Ez az oldal bemutatja a 6-5. kyu övvizsgához az edzéstervet.
Ahhoz, hogy sikeresen és sérülésmentesen végrehajthatóak legyenek a leírtak, az aktivitást kell előzetesen növelni minimum 3 hónappal korábban.
Az edzésterv az övvizsgát megelőző 1 hónapot írja le.
Amennyiben van izomláz módosítani kell a terhelésen!
Törekedjünk a csukott szájjal történő edzésre!
Minden szombat csere nap, ha az időjárás miatt halasztani lenne szükséges.
Minden vasárnap pihenőnap.
Biciklizésnél és futásnál maximum 125 pulzussal, ha kell be kell lassítani annyira, hogy 125 alatti legyen a pulzus!
Lépésszám: kifújt tüdővel történő lépésszám érték.
Lépésszám célérték november 30-ig: 30 lépés!
Novemberi napi edzés aktivitás óra célérték: 10 – 220 perc
November
1 / 5 perc légzés beállítása-lépésszám: 15, 15 perc biciklizés, 15 perc futás -maximum 125 pulzus-, 15 perc nyújtás * alvásidő 22.00-06.00 * összesen 80 perc
2 / 5 perc légzés beállítása-lépésszám: 15, 30 perc biciklizés, 15 perc futás -maximum 125 pulzus-, 15 perc nyújtás * alvásidő 22.00-06.00 * összesen 80 perc
3 / 5 perc légzés beállítása-lépésszám: 15, 30 perc biciklizés, 15 perc nyújtás * alvásidő 22.00-06.00 * összesen 65 perc
4 / 5 perc légzés beállítása-lépésszám: 15, 15 perc biciklizés, 15 perc futás -maximum 125 pulzus-, 15 perc nyújtás * alvásidő 22.00-06.00 * összesen 80 perc
5 / 5 perc légzés beállítása-lépésszám: 15, 30 perc biciklizés, este 120 perc aikido edzés, 30 perc nyújtás * alvásidő 22.00-06.00 * összesen 185 perc
6 / 5 perc légzés beállítása-lépésszám: 20, 30 perc biciklizés, este 120 perc aikido edzés, 30 perc nyújtás * alvásidő 22.00-06.00 * összesen 185 perc
7 / 10 perc légzés beállítása-lépésszám: 25, 45 perc biciklizés, 30 perc futás, 30 perc nyújtás * alvásidő 22.00-06.00 * összesen 115 perc
8 / 10 perc légzés beállítása-lépésszám: 25, 45 perc biciklizés, este 120 perc aikido edzés, 30 perc nyújtás * alvásidő 22.00-06.00 * összesen 205 perc
9 / 10 perc légzés beállítása-lépésszám: 30, masszázs 30 perc * alvásidő 22.00-06.00 * összesen 40 perc
10 / 10 perc légzés beállítása-lépésszám: 30 * alvásidő 22.00-06.00 * összesen 10 perc
11 / 10 perc légzés beállítása-lépésszám: 30, 60 perc biciklizés, 30 perc futás, 30 perc erőnlét, 30 perc nyújtás * alvásidő 22.00-06.00 * összesen 160 perc
12 / 10 perc légzés beállítása-lépésszám: 30, 60 perc biciklizés, este 120 perc aikido edzés, 30 perc nyújtás * alvásidő 22.00-06.00 * összesen 220 perc
13 / 10 perc légzés beállítása-lépésszám: 30, 60 perc biciklizés, este 120 perc aikido edzés, 30 perc nyújtás * alvásidő 22.00-06.00 * összesen 220 perc
14 / 10 perc légzés beállítása-lépésszám: 30, 60 perc biciklizés, 30 perc futás, 30 perc nyújtás * alvásidő 22.00-06.00 * összesen 130 perc
15 / 10 perc légzés beállítása-lépésszám: 30, 60 perc biciklizés, este 120 perc aikido edzés, 30 perc nyújtás * alvásidő 22.00-06.00 * összesen 220 perc
16 / 10 perc légzés beállítása-lépésszám: 30, masszázs 30 perc * alvásidő 22.00-06.00 * összesen 40 perc
17 / 10 perc légzés beállítása-lépésszám: 30 * alvásidő 22.00-06.00 * összesen 10 perc
18 / 10 perc légzés beállítása-lépésszám: 30, 60 perc biciklizés, 30 perc futás, 30 perc erőnlét, 30 perc nyújtás * alvásidő 22.00-06.00 * összesen 160 perc
19 / 10 perc légzés beállítása-lépésszám: 30, 60 perc biciklizés, este 120 perc aikido edzés, 30 perc nyújtás * alvásidő 22.00-06.00 * összesen 220 perc
20 / 10 perc légzés beállítása-lépésszám: 30, 60 perc biciklizés, este 120 perc aikido edzés, 30 perc nyújtás * alvásidő 22.00-06.00 * összesen 220 perc
21 / 10 perc légzés beállítása-lépésszám: 30, 60 perc biciklizés, 30 perc futás, 30 perc nyújtás * alvásidő 22.00-06.00 * összesen 130 perc
22 / 10 perc légzés beállítása-lépésszám: 30, 60 perc biciklizés, este 120 perc aikido edzés, 30 perc nyújtás * alvásidő 22.00-06.00 * összesen 220 perc
23 / 10 perc légzés beállítása-lépésszám: 30, masszázs 30 perc * alvásidő 22.00-06.00 * összesen 40 perc
24 / 10 perc légzés beállítása-lépésszám: 30 * alvásidő 22.00-06.00 * összesen 10 perc
25 / 10 perc légzés beállítása-lépésszám: 30, 60 perc biciklizés, 30 perc futás, 30 perc erőnlét, 30 perc nyújtás * alvásidő 22.00-06.00 * összesen 160 perc
26 / 10 perc légzés beállítása-lépésszám: 30, 60 perc biciklizés, este 120 perc aikido edzés, 30 perc nyújtás * alvásidő 22.00-06.00 * összesen 220 perc
27 / 10 perc légzés beállítása-lépésszám: 30, 60 perc biciklizés, este 120 perc aikido edzés, 30 perc nyújtás * alvásidő 22.00-06.00 * összesen 160 perc
28 / 10 perc légzés beállítása-lépésszám: 30, 60 perc biciklizés, 30 perc futás, 30 perc nyújtás * alvásidő 22.00-06.00 * összesen 130 perc
29 / 10 perc légzés beállítása-lépésszám: 30, 60 perc biciklizés, este 120 perc aikido edzés, 30 perc nyújtás * alvásidő 22.00-06.00 * összesen 220 perc
30 / 10 perc légzés beállítása-lépésszám: 30, masszázs 30 perc * alvásidő 22.00-06.00 * összesen 40 perc